미네랄영양제 대신 미네랄 많음 음식, 미네랄효능

미네랄영양제 대신 미네랄 많음 음식, 미네랄효능

 

오늘은 미네랄에 대해서 알아보려고합니다. 미네랄영양제로 많이 드시고 있는데요 미네랄은 우리 몸이 정상적으로 기능을 하기 위해서 필요한 필수 영양소 중에 하나입니다.  인체 내에서 스스로 생성되지 않기때문에 꼭 외부에서 섭취를 해주어야 합니다. 그렇기때문에 미네랄영양제로 많은 분들이 보충을 해주고 있습니다. 우리 몸의 프로세스에서 중요한 역할을 하고 전체적인 몸의 건강에 관여하기때문에 충분히 섭취를 해주어야합니다. 우리 몸은 철, 칼슘, 마그네슘, 나트륨, 칼륨 아연등과 같은 여러 미네랄을 필요로 하고 있습니다. 미네랄 영양제로 섭취하는 것도 좋지만 균형잡힌 식재료를 통해서 풍부하게 미네랄을 공급해주는 것이 가장 좋습니다.  미네랄이 많이 들어간 음식과 효능에 대해서 알아볼까요

 

 

 

 

미네랄의 효능

 

우리몸에 꼭 필요한 미네랄은 어떤 효능이 있어서 충분히 섭취하기를 권장하는 걸까요? 필수영양소인 미네랄의 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 우리 몸의 건강한 기능을 유지시켜줍니다.

미네랄은 우리 신체 기능을 유지하고 최적화 하는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 뼈형성 , 근육의 수축, 신경 전달기능, 근육의 수축과 이완, 심장 박동, 혈액의 순환 등 우리 몸에 필요한 생리적인 과정에 모두 관여하고 있습니다. 

 

2. 건강한 뼈를 만들어주고 치아를 유지시켜줍니다.

칼슘, 인, 마그네슘등의 미네랄은 건강한 뼈를 만들어주고 , 치아를 건강하게 해주는데 큰 역할을 합니다. 골밀도에도 영향을 미치기때문에 골다골증과 같은 뼈건강과 관련된 질환을 예방하는데 도움을 주고 있습니다. 

 

3.면역체계 강화에 영향을 줍니다.

아연, 셀레늄, 구리등의 미네랄은 우리 몸의 면역체계기능에 관여를 합니다. 충분히 미네랄을 섭취하면 감염과 질병에 관해서 우리 몸의 방어력이 강화가 됩니다. 면역체계는 활성화되고 면역반응에 아주 중요한 역할을 하고 있습니다. 

 

4. 신경의 전달과 근육 기능을 지원합니다.

나트륨, 칼륨, 염화물등 특정 미네랄은 체내에서 전해질 역할을 하고 있습니다. 밸런스를 유지하고 혈압좆러은 물론. 신경전달과 근육기능에 필수적입니다. 신경신호를 전달해주고 근육 수축을 조절해주면서 운동과 신경기능을 지원해주는 역할을 하고 있습니다. 

 

미네랄이 많은 음식

특히 성장과 발달에 필수적인 미네랄은 유아기와 청소년기 같은 성장이 발달하는 기간이 특히나 중요합니다. 아직 어린아이에게 영양제를 과다하게 먹이기 부담스러울때 음식으로 보충하는 경우가 많은데요 적절한 신체 및 인지발달과 건강한 조직, 기관형성에 꼭 필요한 미네랄이 많은 음식에는 어떤것이 있을까요? 신선한 과일, 채소, 견과류 , 유제품, 닭고기, 생선등 다양한 식품에 들어있다고 알려져있는데 조금 더 구체적으로 알아보겠습니다. 우선 철분이 풍부한 식품 붉은 고기, 닭고기 생선등에 많이 들어있고, 녹색잎 채소 (시금치 케일) 와 콩 곡류 건조과일에 풍부하게 들어있습니다. 또한 칼슘이 풍부한 유제품, 두부, 연어참치도 미네랄이 풍부한 음식 중 하나입니다. 마그네슘이 풍부한 견과류 콩 아보카도 바나나 달걀, 아연이 풍부한 해산물에도 많이 들어있습니다. 우리 주변에서 충분히 섭취가 가능한 음식들이기때문에 골고루 균형잡힌 식습관이 그 어느때보다도 건강과 직결된다고 할 수 있겠습니다.