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건강기능식품

비오틴의 효능/ 비오틴이 많이 들어간 음식

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비오틴의 효능/ 비오틴이 많이 들어간 음식

 

동안을 결정짓는 것 중의 하나가 얼굴 피부와 함께 풍성한 머리카락인데요. 머리카락의 윤기와 풍성함은 동안으로 가는 첫 번째 지름길입니다. 요즘처럼 더운 날씨에는 땀과 피지, 또는 모자 착용으로 인해 두피 부분의 모공이 막혀서 더 많은 머리카락이 탈락되기도 합니다. 좋은 두피샴푸와 스케일링 같은 밖을 치료했다면 , 좋은 영양을 몸속에 공급해 주는 것도 좋은 방법입니다. 맥주효모에 많이 들어있다고 알려지면서 유명해진 비오틴에 대해서 알아보려고 합니다. 비오틴이 우리 몸에 어떤 작용을 하는지와 비오틴이 어떤 음식에 많이 들어있는지 그리고 비오틴의 효능까지 상세히 알아보려고 합니다. 

 

 

비오틴이란?

 

비오틴은 우리가 잘 알고 있는 비타민B의 복합체 중의 하나로 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 중요한 역할을 하는 수용성 비타민입니다.  건강한 피부나 머리카락 또는 신경기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 에너지의 생성도 돕고 혈당조절, 면역기능 등등 우리 몸에 필요한 생체활동에도 꼭 필요한 영양소입니다. 비오틴의 결핍되는 경우 피부 발진이나 탈모, 피부염, 근육통등이 올 수 있습니다. 또한 과도하게 섭취할 경우에는 비오틴 복용 부작용으로 복통, 구토, 설사등이 있을 수도 있고 피부 가려움증. 알레르기 등이 생길 수 있으니 적절한 복용량을 섭취하기를 권장해 드립니다. 

 

 

비오틴이 많이 들어가 있는 음식

 

달걀노른자는 비오틴이 가장 많이 들어있는 공급원입니다. 계란은 삶거나 요리를 해도 비오틴의 함량은 유지되기 때문에 어떤 조리법도 괜찮습니다. 또 간과 신장 같은  내장육고기에도 많이 들어있습니다. 우리가 흔히 먹을 수 있는 견과류와 버섯류 그리고 콩류에도 풍부한 비오틴이 함유되어 있습니다. 이들은 섬유질과 단백질도 풍부하기 때문에 영양가 있는 식재료들입니다. 유제품으로는 우유, 치즈, 요구르트에는 칼슘뿐 아니라 단백질도 같이 들어있어 필수로 섭취해야 하는 음식입니다. 귀리, 밀, 배아 같은 통곡물을 섭취하시면 충분 한 비오틴을 섭취할 수 있습니다. 다양한 영양가 있는 음식을 섭취하게 되면 비오틴뿐 아니라 다른 필수 영양소도 같이 섭취가 가능합니다. 무엇보다도 균형 잡힌 식습관이 중요합니다. 

 

 

비오틴의 효능

 

1. 탄수화물, 지방, 단백질의 대사역할을 합니다.

우리 몸에서 식품을 섭취 한 이후 그 에너지를 추출하고 사용하는 과정에서 비오틴은 중요한 역할을 합니다. 탄수화물과 지방 단백질의 대사를 돕는 역할을 하고 있습니다. 

 

2. 아미노산 대사

체내에서 단백질을 생성하고 포도당 케논을 생성하여 에너지로 쓰고 있는 아미노산 대사에 큰 역할을 합니다. 아미노산이 우리 몸에 필요로 하는 단백질 합성에 사용될 수 있도록 형태를 전환하는데 기여합니다.

 

3. 혈당을 조절합니다.

혈당 수준을 조절하는데 도움을 줍니다. 인슐린의 작용을 지원하고 혈당의 변화를 조절하고 안정적인 혈당을  유지하는데 도움을 주고 있습니다. 당뇨병 또는 당뇨 전단계의 환자에게 비오틴이 도움이 된다는 연구결과도 있습니다. 

 

4. 피부 머리카락등의 건강에 관여합니다.

비오틴을 섭취하는 가장 큰 이유 중의 하나일 텐데요 우리의 피부 및 머리카락등을 건강하게 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 모발, 손톱, 피부의 핵심 구성요소 단백질인 케라틴 생산에도 기여합니다. 

 

5. 건강한 심혈관을 유지해 줍니다.

지방 분해를 촉진하고 콜레스테롤 합성을 억제하여 콜레스테를 수치를 건강하게 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

비오틴에 대한 결론

비오틴은 신체에 중요한 역할을 하고 우리에게 필요한 대사에도 영향을 주고 있습니다. 최근에 탈모관련 해서 고민인 사람에게 인기를 끌고 있지만 꼭 탈모나 피부건강뿐 아니라 신체의 전반적인 부분에도 좋은 기여를 하고 있으니 영양제로 보충하는 것뿐 아니라 비오틴이 많이 들어간 음식을 섭취하면서 필요한 영양을 공급하기를 권장해 드립니다. 

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