무릎에서 뚝뚝 소리가 나요/ 소리나는 원인, 무릎에 좋은 음식

무릎에서 뚝뚝 소리가 나요/ 소리 나는 원인, 무릎에 좋은 음식

 

계단을 내려갈때, 하체 운동을 할 때 무릎에서 뚝뚝 소리가 나요라고 불편을 호소하시는 분들이 있는데요. 그냥 둬도 되는지 원인이 무엇인지 많이 고민들을 하시고 전문기관을 찾으십니다. 관절을 감싸는 구조물이 미끄러져서 나는 경우가 많고 일시적인 경우에는 걱정하실 필요가 없지만 지속적으로 소리가 나거나 통증이 있다면 꼭 원인을 찾아보셔야 합니다. 보통 뚝뚝 소리의 원인은 연골이 마모가 되면서 뼈끼리 마찰이 될 때 생길 수도 있고 무릎을 감싸고 있는 주변의 근육과 인대에 문제가 생겼을 때 소리가 나기도 합니다. 

 

무릎에서 뚝뚝 소리가 나요/ 무릎소리를 유발하는 질환

 

관절 내부에 작은 기포가 생겼거나 관절의 압력이 터지면서 소리가 나는 경우가 있습니다. 관절 주변의 인대나 힘줄 연골등이 미끄러지면서도 소리가 납니다. 관절 내의 연골조직이 약해지거나 손상되는 것을 무릎 연골연화증이라고 하는데요, 충격흡수를 돕고 마찰을 줄여서 관절이 유연해지도록 돕는 연골이 약해질 경우 시큰거리는 통증이 나타나게 됩니다. 이런 경우에는 통증도 심해집니다. 통증과 함께  관절을 움직일때 <딸깍> 소리를 동반하기도 합니다. 이런 무릎 연골 연화증은 부딪히거나 , 골절된 경우 또는 무리하게 운동할 때 나타나기도 합니다. 방치할 때 연골이 마모될 수 있으니 처음 이상이 있을 때 꼭 전문가와 상의해서 적절한 치료와 운동을 병행해야 합니다. 또한 반월상 연골판이 손상되거나 파열될 때도 소리가 납니다. 반월연골판은 무릎뼈사이에 위치한 구조물로 관절의 안정성을 담당하는 역할을 합니다. 이런 윤활유 역할을 해야 하는 반월연골판이 손상되면 관절에서 소리가 나게 됩니다. 삐걱대고 뻑뻑할 뿐 아니라 갑자기 다리 힘이 빠지는 느낌도 동반되기도 합니다. 과격한 운동으로 인한 부상 또는 노화로 인한 퇴행성 변화들이 반월판 연골판을 파열시킵니다. 인대가 불안정할 때도 소리가 납니다. 인대는 관절의 안정성을 담당하는 중요한 역할을 합니다.  이런 인대가 불안정하여 손상될 경우에도  무릎에서 소리가 납니다. 이런 경우 무릎이 찢어지는 통증과 붓기가 동반되고 딱딱 소리가 나기도 합니다. 흔히 관절 내 조직이 손상되어 발생하는 만성질환인 퇴행성 관절염인 경우도 소리가 납니다. 노화로 인해서 발생하기도 하고 비만이나 운동을 통해서도 퇴행성 관절염이 나타날 수 있습니다. 관절이 느슨하고 불안정한 느낌뿐 아니라 뻣뻣함 부종등을 동반하기도 하고 무릎에서 뚝뚝 끊어지는 소리가 자주 발생합니다.

 

무릎 관절에 도움이 되는 운동

 

 걷기, 수영, 실내자전거, 스쿼트등의 운동은 무릎을 강화할 수 있는 운동입니다. 대퇴사두근을 강화하는 운동은 관절건강에 영향을 줍니다. 꾸준히 운동하며 관절 주위 근육을 강화시키면 관절이 상하는 것을 예방할 수 있습니다. 무리한 운동은 악영향을 줄 수 있으니 꼭 주의가 필요합니다. 스쿼트는 대퇴사두근, 대둔근, 종아리 등 다리근육을 강화합니다. 레그프레스 역시 대퇴사두근을 강화하는데 효과적인 운동법입니다. 기구를 사용하여 무게를 밀어내리면 다리 근육을 더 강화할 수 있습니다. 플랭크 역시 전신근력과 안정성을 강화하는데 도움이 됩니다. 

 

무릎 관절에 좋은 음식

시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색잎채소는 비타민C, 비타민K, 칼슘등이 풍부하여 연골건강에 도움을 줍니다. 과일 야채등은 염증을 완화시키는 물질이 포함되어 있습니다. 또한 산호스트레스로부터 연골을 보호하는 항산화 물질인 비타민C도 풍부합니다. 견과류에 들어간 오메가 3은 지방산과 비타민 E를 포함하고 있으 무릎건강에 도움을 줍니다. 우유와 유제품 역시 무릎을 구성하고 있는 칼슘과 단백질을 형성하는데 큰 역할을 할 수 있습니다. 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 무엇보다도 중요합니다.