혈압의 정상수치와 혈압낮추는 법 (일상생활TIP)

혈압의 정상수치와 혈압낮추는 법

우리 몸의 머리부터 발끝까지 영향을 미치는 혈액. 이 혈액이 잘 흐르는 것은 어떤장기보다 중요한 일인데요 혈압이란 말초 혈관 내부에 흐르는 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 얘기합니다. 우리몸의 건강을 확인하는 중요한 생체 신호 중에 하나입니다. 혈압이 너무 낮거나 높으면 건강이상 신호 중의 하나입니다. 이렇게 혈압을 지속적으로 체크하는 것이 건강한 생활을 하는데 중요한 루틴중의 하나 일 것입니다. 혈압이 너무 높은 경우에는  심혈관 질환 및 뇌졸중 같은 문제를 일으키기도 합니다. 뇌로 가는 혈압이 막히는 것이 뇌졸종, 터져서 출혈이 생기면 뇌출혈이라고 합니다. 또 너무 혈압이 낮은 경우에는 혈액순환장애같은 문제가 발생합니다. 이렇게 주기적으로 혈압을 관리해야 큰 병을 예방할 수 있고 건강을 관리 할 수 있습니다. 

 

혈압의정상수치

 

우리가 흔히 혈압을 재고 나서 내 혈압이 적정 범위 안인지 헷갈리는 경우가 있는데요 정상적인  혈압의 기본은 수축기 혈압 120mmHg  이완기 혈압 80  mmHg 인 경우를 얘기합니다. 120에 80 이라고 얘기하는 것이 바로 이것입니다. 수축기 혈압 (SYS): 90~119mmHg, 이완기 혈압 (DIA): 60~79mmHg 이 벗어나지 않도록 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다.  

 

혈압이 정상 범위를 벗어났을때 생기는 질환

 

 고혈압 (hypertension) 은 심혈관질환, 심장병, 뇌졸중, 신장질환등과 관련 되어 있고 저혈압 (hypotension) 은 혈액순환 장애, 심장부족, 내부출혈등과 관련될 수 있습니다. 또 고혈압이 자속되면 심장과혈관에 부담이 가해져서 심장병의 위험을 증가하여 심근경색, 협심증, 심부전등의 질환이 발생 할 수 있습니다. 고혈압은 뇌졸중 같은 뇌 혈관에 문제가 생겨 뇌의 일부기능을 손상시킵니다. 당뇨병의 위험도 증가하며 신장기능도 저하시킬 수 있습니다.

 

혈압을 낮추는 방법 (일생상활 TIP)

우선 혈압을 낮추기 위해서는 과일, 채소, 통곡물 , 저지방 단백질과 유제품이 풍부한 음식을 섭취하기를 권합니다. 나트륨 , 가공식품, 포화지방이나 첨가당은 혈액을 끈적이게 만들어 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 나트륨을 줄이는 것이 혈압을 낮추는 식습관의 첫 시작일 것입니다. 일주일에 최소 2틀 정도는 꾸준히 걷기, 수영, 자전가 같은 유산소 운동을 하야애 합니다. 또한 적절한 체중을 유지하는 것 만으로도 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 혈압에 안좋은 것 중 대표적인 것은 바로 술, 담배, 스트레스 , 카페인입니다.  과도한 음주는 혈압을 상승시키기 때문에 적당히 마시거나 아예 금주하기를 권합니다. 적절한 음주생활은 여러분의 건강과 직결되어있으니 꼭 지켜주시기 바랍니다. 흡연은 혈압을 높이고 혈관을 손상시키기도 합니다. 카페인 역시 혈압에 영향을 준다는 연구가 있으니 섭취량을 줄이기를 권해드립니다. 스트레스를 지속적으로 받으면 혈압 뿐 아니라 내 몸 구석구석에 나쁜 영향을 줍니다. 명상이나 심호흡 요가 등등 스트레스 관리도 중요한 혈압을 관리하는 방법 중의 하나입니다. 내 혈압이 지속적으로 높아 고혈압이 의심되거나 또는 너무 낮아 저혈압이 의심된다면 꼭 전문가와 상의를 하셔서 큰 병을 예방해야합니다. 건강한 생활을 위해 혈압관리는 중요한 첫 걸음입니다.