임지연 키토다이어트 살이 너무 빠졌다

SBS 무장해제 출연한 임지연이 키토다이어트를 해서 살이 너무 많이 빠졌다고 하는데요 전현무도 키토다이어트를 했다고 밝혀져 <키토다이어트>에 대한 관심이 높아졌습니다. 키토다이어트는 저탄수화물 고지방식단을 기반으로 한 다이어트 방법인데요. 식이탄수화물의 섭취를 제한하고 식이 지방을 연소시켜 체중을 감량합니다. 

 

출처 : JTBC 무장해제

 

 

키토다이어트 원칙

1. 저탄수화물 식단: 탄수화물 섭취량을 매우 제한하고, 대신 고지방과 적절한 단백질을 섭취합니다. 탄수화물 대신 체내에 저장된 지방을 연소시키는 것이 목표입니다

 

. 2. 케톤체 생성: 식이 탄수화물 섭취량이 제한되면 체내에서 지방을 분해하여 케톤체를 생성합니다. 케톤체는 대체 에너지원으로 사용되며, 체중 감량과 에너지 공급에 기여합니다.

 

3. 식이 지방 섭취: 키토다이어트에서는 고지방 식품을 섭취합니다. 지방은 에너지의 주요원으로 사용되며, 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 단백질 섭취: 키토다이어트에서는 적절한 양의 단백질을 섭취하여 근육을 보호하고 체중 감량을 지원합니다.

 

 

키토다이어트 추천요리

1. 야채 샐러드와 그릴드 치킨: 신선한 야채로 만든 샐러드에 그릴드 치킨을 추가하여 풍부한 단백질과 영양소를 섭취할 수 있습니다. 닭가슴살을 그릴에 구워 건강한 지방과 단백질을 공급하고, 다양한 야채로 색다른 맛을 즐길 수 있습니다.

 

2. 새우와 야채 볶음: 새우와 다양한 야채를 볶아 간단하면서도 맛있는 요리를 만들 수 있습니다. 새우는 낮은 탄수화물 함량과 높은 단백질 함량으로 키토다이어트에 이상적이며, 야채는 영양소를 공급합니다. 올리브 오일이나 코코넛 오일을 사용하여 요리하면 좋습니다.

 

3. 아보카도 에그 베이크: 아보카도 반쪽에 계란을 넣고 오븐에서 구워 간단한 아침 식사나 간식으로 즐길 수 있습니다. 아보카도는 건강한 지방과 영양소를 제공하며, 계란은 고단백 저탄수화물 식품입니다. 다양한 향신료나 허브로 맛을 더할 수 있습니다.